母乳喂养有助于减肥吗?

来源:育儿经2018-07-19 15:20:56阅读量:


        很多妈妈在怀孕期间担心宝宝营养摄入不足胡吃海喝,再加上产后月子期间饮食丰盛,孕期的肥胖就延续下来了。不管是剖腹产还是顺产在即便是刚出月子身体也没有完全恢复不适宜高强度运动,减肥成了大多数妈妈的烦恼,其实相比较人工喂养的妈妈,母乳喂养的妈妈减肥就相对轻松很多了。


母乳喂养有助于减肥吗?

       母乳喂养有助于减肥这个是肯定的,在怀孕期间孕妇要体内会储存大约37000卡的热量满足身体产奶的需求,这些热量主要储存在大腿和胳膊等处的脂肪中,一般母乳喂养的妈妈就会消耗这些热量,人工喂养的妈妈只能通过其他形式消耗掉。

      相比较而言,母乳喂养的妈妈每天因为哺乳需要额外消耗的热量远远高于人工喂养的妈妈。每一毫升母乳含有的热量大概是0.7卡,假设每天喂养的宝宝体重是6公斤重的话拿那奶牛妈妈每天需要分泌出600.c.c的奶量,整个热量相当于步行2小时或者跑步一小时消耗的热量,按照这个热量消耗方法计算的话母乳妈妈每天月的减重数值是2公斤。

哺乳期间怎么瘦身?

适度运动

       爱美之心人皆有之很多妈妈在生完孩子之后最想做的一件事就是减肥希望能恢复到孕前身材,具体能不能减肥和减肥的时间以及强度需要遵医嘱进行否则可能影响身体恢复。可以做一些瑜伽、慢跑等强度比较小的运动。

改变饮食习惯

       很多妈妈担心哺乳期减肥会影响母乳分泌宝宝粮仓不饱满会饿肚子其实完全不必担心这个,哺乳期间只要保证最基础的营养供给就能让乳房持续产奶,很多明星妈妈如马伊琍等也是在瘦身成功之后边工作边哺乳。

       哺乳期间妈妈要摄取足够的营养满足身体自动合成奶水的需求但并不代表大鱼大肉,日常饮食可以减少高热量食物的摄取,奶水中主要营养成分是蛋白质,可以选择多吃禽蛋和大豆等富含优质蛋白的食材。日常的催奶汤可以选择鲫鱼汤、虾仁蒸蛋、丝瓜等这些热量低蛋白质含量高的膳食,日常多补充水分。
© 2018 育儿经门户网  粤ICP备B2-21155106号