孕妇补叶酸吃什么食物好?

来源:育儿经2018-06-28 15:44:19阅读量:


  叶酸是胎儿生长发育过程中必不可少的一种营养物质,尤其是在孕早期,如果孕妇体内的叶酸不足,很容易引发胎儿神经管发育缺陷,所以怀孕初期的孕妇一定要摄取充足的叶酸。那么女性怀孕吃什么可以补充叶酸呢?
 

  孕妇补充叶酸吃什么食物好?
 

  1、西兰花
 

  西兰花是孕期最佳食物之一,西兰花中富含多种营养物质,其中的叶酸含量也非常高,非常适宜孕早期的孕妈妈们食用,而且西兰花的热量低,富含的纤维还有助于孕妇预防及缓解孕期便秘。
 

孕妇补叶酸吃什么食物好


  2、燕麦
 

  燕麦是一种高营养、低糖、高能量的食品,燕麦中富含多种维生素、脂肪、蛋白质、碳水化合物、纤维、钙、铁等营养物质,其中富含的叶酸可有效促进胎儿的生长发育,富含的膳食纤维可有效改善孕期便秘。
 

  3、菠菜
 

  孕妇补充叶酸可有效预防胎儿发生无脑、脑积水、脊柱裂等神经系统畸形,菠菜中的叶酸含量非常多,适宜需要补充叶酸的孕妇食用。此外菠菜中富含的B族维生素还有助于孕妇预防失眠、精神抑郁等症。
 

  4、西红柿
 

  西红柿中富含维生素C、维生素B、胡萝卜素、叶酸等多种营养元素,孕妇食用西红柿不仅可补充各种营养,还有清热解毒、健胃消食、促进皮肤白皙等效果。
 

  5、胡萝卜
 

  胡萝卜中富含的胡萝卜素具有很强的抗氧化活性,有较好的延缓衰老的功效,其中富含的叶酸有助于预防胎儿神经系统发育畸形,所以孕妇补叶酸也可以适当多吃些胡萝卜。将胡萝卜榨汁食用可以摄取更多的叶酸。

© 2018 育儿经门户网  粤ICP备B2-21155106号