怀孕一定要喝牛奶吗?

来源:育儿经2018-07-11 17:29:15阅读量:


  我刚刚怀孕的时候,就有人叮嘱我,每天喝一杯牛奶,不但可以补充营养,还有助于睡眠。但是我实在忍受牛奶的味道,每天要喝2杯牛奶,觉得很不舒服。那如果我不喝牛奶会不会对宝宝有什么影响呢?有没有孕期不喝牛奶的?
 
  怀孕一定要喝牛奶吗?
 
 
  钙对骨骼、心肌、心脏和神经系统的发育,以及凝血机制和酶发挥作用都很重要。如果准妈妈没有摄入充足的钙,不仅对宝宝不利,而且宝宝会从母体的骨骼中吸取钙来满足自身的需求,那妈妈产后患上骨质疏松症的概率会升高。
 
  宝宝需要的不是牛奶,而是钙。牛奶只是我们平常饮食中最方便、最好的钙质来源,所以通常医生会建议妊娠期喝牛奶。但是如果喝了牛奶,肠胃胀气或觉得不舒服,可以不喝牛奶。如果你乳糖不耐受或只是忍受不了牛奶的味道,还有很多替代品可以代替牛奶。
 
  有些妈妈只是对牛奶反胃,对其他的乳制品是没有问题的。如乳酪、加工过的酸奶、无乳糖的牛奶。有的无乳糖乳制品添加了钙,可以看看商品标签,尽量选择这种产品食用。饮用牛奶及食用乳制品之前服用乳糖酶,或者在牛奶中添加几滴乳糖酶制剂,可以在最大程度上减少乳制品带来的不适。
 
  如果多年来对乳糖不耐受,可以在孕期中间的三个月或末期的三个月吃些乳制品补充钙质,因为这段时间是身体对钙需求量最大的阶段。
 
  如果是对牛奶过敏,可以喝一些加钙的果汁或高钙的非乳制品,给宝宝提供所需要的钙就好,没必要逼自己一定要喝牛奶。
 
  有哪些含钙丰富的食物?准妈妈们可以吃些乳酪、脱脂奶粉、酸奶、加钙橙汁、芝麻粉、羽衣甘蓝、小白菜、毛豆、豆腐、西兰花、菠菜、豆子、杏仁、亚麻籽等食物来补充钙。
 
  准妈妈在怀孕期间,尽量每一天吃4份高钙食品,来满足每天钙的需求。钙质不一定从牛奶中摄取,可以多吃点自己喜欢的奶昔、燕麦片、炖菜、汤等食物,一样可以获取到钙质。
 
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