产后第一周吃什么好?

来源:育儿经2018-06-11 16:06:02阅读量:


  产后第一周,妈妈会感觉身体虚弱,胃口较差,此时肠胃功能还没有恢复,不宜进食油腻的食物,否则会影响身体的恢复,还可能是母乳喂养的妈妈腹泻。饮食要容易消化吸收,以利于胃肠功能恢复。新妈妈可以吃些清淡的食物,如鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果等。
 
  产后第一周吃什么好?
 
  1、高蛋白饮食
 
  鱼、肉、豆、蛋、奶类是蛋白质的优质来源,这些食物在体内消化后,会变成小分子的氨基酸,有助于产后创伤的恢复。所以,产后妈妈一定要多补充含有大量蛋白质的食物,有助于让生产造成的伤口尽快愈合,并尽快恢复体力。
 
  富含氨基酸的食物还有一个重要的作用是可以刺激脑部分泌出让人精神振奋的化学物质,可以有效降低产后抑郁症的发生。产后情绪不稳定,经常哭的妈妈可以试试吃点富含氨基酸的食物。

 
  2、摄入B族维生素
 
  产妇在分娩之后,体内会流失较多的B族维生素,所以产后要适当补充B族维生素。含有大量B族维生素的食物有五谷、鱼、肉、豆、蛋、奶类,这些食物可以促进身体能量代谢和血液循环,对产后器官功能恢复有好处。
 
  3、补充必需的脂肪酸
 
  必需的脂肪酸能平衡激素的分泌,减少伤口发炎,也是宝宝大脑及神经系统发育必要的营养素。鸡蛋类和坚果类是必需脂肪酸的优质来源,如芝麻有润肠通便的功效,特别适合产后妈妈食用。
 
  二、产后第一周食谱推荐
 
  1、鲫鱼豆腐汤
 
  豆腐含有大量的钙、不饱和脂肪酸和优质的大豆蛋白,配上富含蛋白质且易消化的鲫鱼,有很好的补钙、催乳作用。还可以增进食欲,促进消化吸收。
 
  准备材料:鲫鱼1-2条,豆腐250克,胡萝卜、香菇、食用油香菜、葱花、盐适量。
 
  做法:先把鲫鱼和豆腐清洗干净切块,胡萝卜和香菇洗净切好待用,然后锅内倒入适量的油将鲫鱼煎鱼成两面微黄,加开水煮沸,然后将其他所有的材料放入,煮至汤呈乳白色时撒上香菜即可。
 
  2、醪糟蒸鸡蛋
 
  鸡蛋含有18种氨基酸,而且容易被人体吸收。有催乳、活血的功效,建议在恶露排尽、伤口愈合后再吃。

 
  准备材料:醪糟250克,鸡蛋1个,白糖适量。
 
  做法:将醪糟放在碗里,打入鸡蛋弄散后隔水蒸20分钟左右,最后放入白糖调味即可。
 
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