产后便秘吃什么好?

来源:育儿经2018-06-08 17:30:26阅读量:


  产后便秘,对于产后妈妈来说是很苦恼的事情,心情经常莫名的烦躁起来。如果没有及时调理或治疗,只会加重便秘的症状。月子里新妈妈只要加以调理,可以慢慢解决便秘的问题。产后便秘是可以预防的,适当的运动、合理饮食和保持好的心情,就能避免和缓解产后便秘。
 
  产后为什么会便秘呢?有的妈妈是怀孕期间就存在便秘的情况,所以产后便秘就会加重。有的是因为肠胃功能下降,或是饮食不合理、身体太虚弱。

 
  缓解和治疗产后便秘的食物有很多,主要是合理搭配粗细粮,做到主食多样化,达到膳食均衡的目的,那产后便秘怎么办呢?平时要多吃新鲜的瓜果蔬菜,平衡饮食。不能吃刺激性的食物,如辣椒、芥末。另外,产后可以多喝一些营养丰富的汤水,催乳的汤水中一般会含有油分,可以润滑肠道,促进排便。
 
  一、缓解便秘的食物
 
  1、富含膳食纤维的食物。如杂粮、芹菜以及各种绿叶蔬菜等。
 
  2、含水分多的食物。主要是新鲜水果,特别是梨,缓解便秘的作用较好。
 
  3、加速肠道蠕动的食物。促进肠蠕动可以使排便更顺畅,可以吃香蕉、苹果、芋头、蜂蜜等可以加速肠道蠕动的食物。
 
  4、富含脂肪酸的食物。如松子仁、黑芝麻、瓜子仁、花生米等。
 
  5、富含有机酸的食物。酸奶等有机酸的饮料可以促进消化,有助于通便,产后便秘的妈妈可以经常饮用。
 
  二、产后便秘怎么办
 
 
  1、红薯粥
 
  红薯含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,有效缓解产后便秘。煮粥更容易消化。
 
  材料:红薯200克,大米50克。
 
  做法:先将红薯去皮洗干净,切成块备用,大米洗净。然后将大米和红薯一同下锅,加适量的水,煮成粥即可。
 
  2、香油蜂蜜茶
 
  润滑肠道,促进排便顺畅,可以缓解产后肠道津枯造成的便秘。
 
  材料:香油30毫升,蜂蜜50克。
 
  做法:将香油和蜂蜜倒在一起,搅拌均匀,加入温水冲服。早晚各服1次。
 
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