产后抑郁吃什么好?

来源:育儿经2018-06-07 17:12:53阅读量:


  女性经历生产后,要经历心理、身体和责任三重变化,无法及时调适就很容易出现抑郁的症状。环境和心理的因素是引起产后抑郁两大主要原因,除了需要家人的理解和支持,尽量避免和减少不良的刺激,让新妈妈保持良好的心态。另外,饮食调节也是对抗抑郁的重要方式,那产后抑郁可以吃什么好?吃什么可以缓解抑郁的症状
 
  食疗的作用不可忽视,平时生活上的支持和治疗外,加上饮食的搭配,产后抑郁的症状可以得到很好的缓解。下面几类食物有较好的抗抑郁作用,新妈妈可以在月子里适当的多吃。

 
  1、玫瑰花
 
  玫瑰花性质温和,有理气解郁、活血散瘀和调经止痛的功效。产后如果有轻微抑郁的妈妈,可以试试喝下玫瑰花茶,可以安抚情绪,抒发体内的郁气。如果不喜欢玫瑰花茶的味道可以添加一些冰糖来调味。
 
  2、富含维生素B的食物
 
  B族维生素可以带给人好心情,对治疗抑郁有很大的帮助,富含B族的维生素的食物有动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等。
 
  香蕉是色氨酸和维生素B的最佳来源,可以帮助大脑制造血清素,改善忧郁的情绪。香蕉含有的生物碱可以振奋精神和提高人的信心。
 
  3、鱼肉
 
  鱼肉可以改善精神状态的功效,因为鱼肉中含有不饱和脂肪酸,尤其是海鱼,含量更高。不饱和脂肪酸可以阻断神经传导的路径,增加血清素的分泌量,从而能够减轻妈妈的心理焦虑。
 
  4、含锌、铜、硒含量高的食物
 
  缺乏锌元素会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原,对神经系统有一定的影响。所以,要想抵抗产后抑郁症,吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。含锌量高的食物有牡蛎,动物肝肾和奶制品。
 
  铜元素会参与神经细胞的内抑制过程,缺铜容易得导致失眠,富含铜元素的食物有乌贼、虾、羊肉、海鲜等。
 
  富含硒元素的食物有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
 
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