坐月子吃什么好?

来源:育儿经2018-06-06 16:53:57阅读量:


  坐月子的饮食很重要,要均衡摄入糖类、蛋白质、脂肪、维生素、钙、铁等营养,每一位妈妈的体质和身体状况不同,所以有专业的营养师制定月子餐是最好的。如有的妈妈身体缺乏蛋白质和维生素,所以月子餐要多吃点含有维生素和蛋白质的食品。

 
  不少在家坐月子的妈妈,可能没有做过体质分析,所以对自身的身体营养成分不是很了解。那月子里可以吃些容易消化和营养的食品,不但有助于身体恢复,还能保证乳汁的分泌。那坐月子吃什么最好?产妇吃什么好又可以恢复?
 
  1、月子里可以吃糙米、面粉、玉米、炖鸡、猪蹄等食品来补充糖类,这些妈妈们在家也经常吃,但是不可以多吃,不然就会容易发胖,还会影响食欲。
 
  2、为了保证乳汁的分泌,可以吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝,或牛奶、豆类来补充蛋白质也是可以的。每天的月子餐中,搭配2-3种蛋白质含量丰富的食物,这样可以满足营养需求。注意:蛋白质不可过量摄取,不然会加重身体负担。
 
  3、新鲜的蔬菜水果也是不能少的,含有大量的水分、膳食纤维和维生素C,这有利于产后身体的恢复。蔬菜可以多吃油菜、卷心菜、白菜、菠菜、白萝卜,水果可以多吃柑橘、荔枝、猕猴桃、梨。
 
  4、新妈妈产后出血又要哺乳宝宝,月子里要多吃含铁的食物,可以吃动物肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜、木耳、芝麻酱、豆类、香菇、海带、田螺等,可以防止产后贫血。
 
  5、月子里母乳喂养的妈妈,必须吃含钙量较多的食物,如果身体缺钙就会出现腰酸背痛、牙齿松动。含有钙质丰富的食物有虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、核桃仁。另外,多吃点肉、奶类和蛋类有利于促进钙的吸收。
 
  6、新妈妈月子里补充水分很重要,所以可以多吃点粥、汤、果汁和牛奶,不仅可以促进身体快速复原,还能增加乳汁的分泌量。
 
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